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九年级学生中考体育注意事项

作者:王速辉    文章来源:本站原创    点击数:589    更新时间:2016/4/8
同学们:
    一年一度的中考体育下周即将开始了,经过两年多的学习与练习,相信同学们已经做好充分准备,充满信心。但有些事项在考试前和考试时要注意:
   一、考试前饮食
  1. 考试前两天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水),增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。考前两天要早点睡,注意休息,别乱跑,不要吃一些辛辣的食物,以免肠道不适,腹泻。还要注意防止感冒。
  2. 考试当天早上9点半之前考试的吃两三个面包或者馒头就可以了,别喝牛奶,牛奶会使人兴奋不起来;要是9点半之后的,还是多吃点,7成饱就差不多了,别太饱;下午考的,中午大概吃7—8成饱;要是到下午4点到5点的,还是要吃饱。也可以适当吃点巧克力,巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好,别喝一肚子水。
  二、考试前半小时准备活动
  1. 热身跑:慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可。
  2. 徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
  3. 韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
  4. 考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%-80%的能力去完成动作,试着跳两三次。
  三、如何克服消极的心理
  考试时出现适度的紧张是正常的并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。有一些同学在考前过于担心,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。如何克服这些消极的心理呢?
  可采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行” 建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。
  四、各大项目注意事项
    1.立定跳远:参加跳远测试的同学考前必须做好充分热身准备,热身是否充分直接影响测试成绩,充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性,增加肌肉的爆发力和力量,帮助人体神经系统快速进入兴奋状态,促进考试成绩的稳定和发挥。准备活动最主要的是拉开韧带,以及膝关节的活动。测试开始前先试跳,   
    2.实心球:在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉,调整至最佳状态,测试前回想一下实心球的技术动作,考前应试投几下。这个项目主要是蹬地与甩臂的配合用力,因此在准备活动时肩关节、腰的活动尤其重要。考试前可做压肩活动、腰部运动。
    3. 1000米/800米:  调节好呼吸节奏,两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。前半跑程以口、鼻结合呼吸为主,后半跑程以口呼吸为主,跑步节奏掌握好,眼视前方,切忌抬头和低头跑姿,跑时要尽量靠近内沿。在最后120米左右开始最后冲刺,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点,跑过终点2米才可以停下来,以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩
  最后两天,同学们要根据自身身体状况进行体育锻炼,以练习技术动作为主,不宜过于疲劳,要避免受伤。
    五、服装方面
  ①同学们尽量要穿运动短裤与背心或短袖衫,任何考生不得穿牛仔裤考试,考试当天提前穿好。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出,轻装上阵;
  ②袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力;
    ③鞋子要有弹性,轻便,要防滑。一定要系好鞋带、裤带。
    最后预祝同学们在中考体育中取得优异成绩!

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